Chế độ ăn uống của mẹ bầu sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển và sức khỏe của thai nhi.
Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu cho biết mình ăn rất nhiều đồ bổ dưỡng mà không biết vì sao chỉ có mẹ lên cân mà con thì vẫn chưa đạt tiêu chuẩn.
Vì vậy, ngay từ những tháng đầu tiên của thai kỳ, mẹ nên áp dụng ngay 08 chế độ ăn uống tốt cho mẹ bầu sau đây để dinh dưỡng có thể “vào con mà không khiến mẹ tăng cân”.
Mục lục:
8 chế độ ăn uống tốt cho mẹ bầu
1. Chia nhỏ thành nhiều bữa ăn
Thứ nhất, chế độ ăn uống tốt cho mẹ bầu nên theo nguyên tắc là không ăn nhiều cùng một lúc mà chia ra thành nhiều bữa một ngày, ăn vừa phải.
Làm như thế không chỉ giúp cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho thai nhi mà giúp mẹ khắc phục được tình trạng nghén, kén ăn trong những tháng đầu thai kỳ và kiểm soát được cân nặng trong giai đoạn mang thai.
2. Chế độ ăn uống tốt cho mẹ bầu là nên chia nhóm dinh dưỡng theo tỷ lệ
Trong khẩu phần ăn của mình, mẹ nên chia các nhóm dinh dưỡng ra theo tỉ lệ này: 25% tinh bột +25% protein + 50% rau củ.
Rau xanh, hoa quả có thể giúp bổ sung Vitamin, chất xơ và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
3. Ăn nhiều rau xanh
Bên cạnh đó, ăn nhiều rau xanh còn giúp các mẹ bầu tránh được tình trạng đầy bụng, táo bón, khó tiêu,…
4. Hạn chế các đồ ăn nhanh, chế biến sẵn
Bên cạnh đó, mẹ bầu nên hạn chế các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ chế biến sẵn.
Những loại đồ ăn này chỉ làm mẹ tăng cân mà không hề đem lại dinh dưỡng cho con phát triển.
5. Ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau
Chế độ ăn uống tốt cho mẹ bầu để hấp thụ vào con mà không khiến mẹ tăng cân không có nghĩa là ăn như khi mẹ ăn kiêng.
Mẹ không nên hạn chế tinh bột hay chỉ ăn mỗi rau quả mà phải ăn đa dạng nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Đặc biệt, dù bị ốm nghén, thèm ăn một món thì mẹ cũng không nên ăn trường kỳ vì sẽ khiến con bị thừa chất này nhưng lại thiếu chất kia.
6. Ăn chậm dãi, nhai thật kỹ
Khi mang thai, cơ thể Mẹ bầu cần nạp 2500 calories/ngày. Do những thay đổi hoocmon trong thai kỳ khiến phụ nữ có cảm giác mau đói hơn.
Vì vậy, mẹ bầu nên bỏ thói quen ăn nhanh, ăn vội, vừa ăn vừa xem TV hay vừa ăn vừa chơi điện thoại.
Thay vào đó, mẹ nên ngồi ăn ở nơi yên tĩnh, chậm rãi, nhai kỹ để có cảm giác no lâu và tốt cho dạ dày.
Thói quen này giúp kiềm chế mẹ ăn nhiều hơn, tạo cảm giác mẹ ăn ngon miệng trong suốt bữa ăn.
7. Uống nước đầy đủ
Ngoài các thực phẩm, chế độ ăn uống tốt cho mẹ bầu còn phải kể đến việc uống nước đầy đủ.
Uống nước đủ không chỉ khiến cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt và trơn tru hơn mà đôi khi là biện pháp cứu cánh cho cơn đói của mẹ bầu, ngăn chặn cảm giác đói và thèm ăn.
8. Tránh đồ uống có ga, nước ngọt
Tuy cần uống nhiều nước nhưng mẹ không nên uống nước ngọt, bia rượu hay nước có ga.
Thay vào đó, mẹ có thể uống nước lọc, nước hoa quả, nước canh để tốt cho con mà không béo mẹ.
Kết luận
Trên đây là các thông tin về sức khỏe mang thai mà Khỏe 365 chia sẻ đến quý độc giả. Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức về làm mẹ hơn. Nếu cảm thấy bài viết này hữu ích hãy ấn like ủng hộ báo chúng tôi nhé! Chúc bạn một ngày vui vẻ!