Hướng dẫn chạy bộ đúng cách trong mùa hè

Mùa hè với  không khí rất nóng nực  và ánh nắng chói chang , do đó bạn không nên chạy bộ giữa ban ngày. Bởi các tia UV sẽ đốt cháy làn da bạn và rất dễ bị chứng say nắng.

Bạn chỉ nên chạy bộ sáng sớm hoặc chiều tối mát khi mặt trời đã lặn. Ngoài ra, nên chạy bộ trong khuôn viên có nhiều cây xanh để hít thở được nhiều không khí trong lành, rất tốt cho sức khỏe.

Quần áo nền sáng màu và bằng chất liệu cotton mềm mại khi chạy bộ , thấm hút mồ hôi và thoáng khí  tốt. Bởi khi bạn chạy bộ, cơ thể kích thích tiết nhiều mồ hôi.

Nếu quần áo không  thấm hút tốt và thoáng sẽ khiến cơ thể bí bách, khó chịu và dễ cảm lạnh vì mồ hôi không thể nào thoát được.

Khi chạy bộ nên bắt đầu với tốc độ vừa phải, sau đó từ từ tăng dần. Bởi các cơ cần thời gian để giãn và làm quen với nhịp độ hoạt động cao.

Nếu chạy quá nhanh từ đầu, rất dễ dẫn đến bị chuột rút, căng cơ và bị đuối sức.

Khi chạy bộ, cần kết hợp chế độ ăn uống phù hợp lành mạnh để đạt được hiệu quả cao nhất. Chú ý uống nhiều nước lọc đồng thời bổ sung các loại rau xanh, hoa quả nhằm bù đắp lượng nước mất đi trong quá trình luyện tập.

Ngoài ra, nên ăn bổ sung dưỡng chất phong phú khác, để duy trì  năng lượng và sức khỏe để luyện tập thường xuyên.

Kết luận